減肥4- 世界公認10大健康減肥方法

世界公認10大健康減肥方法


想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推荐一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。



減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物 (如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。



減肥方法三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。



減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。



減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。



減肥方法六、固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3 個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。



減肥方法七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。



減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。



減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。



減肥方法十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

減肥3- 六大成功率最高的明星減肥方法

六大成功率最高的明星減肥方法

身在娛樂圈的大小明星有一門必修課，就是保持身材。為此，除了先天條件特好，怎麼吃、怎麼睡都不長肉的人外，幾乎每人都有一套減肥的方法。其實這些也是我們常見的減肥方法，只是明星的榜樣和示範作用總是很有很大的激勵作用。或許明星並不是靠一種方式瘦身,但對於始終渴望並且正在鍥而不捨地追求好身材的你來說，可以從中選擇一種作為自己參考的瘦身方式之一。


鄭秀文的減肥食譜
剛出道時，鄭秀文可是演藝圈內地地道道的小肥妹，待發現自己“體重和知名度成反比”時，她就下決心開始減肥。由於患有氣喘病，所以對減肥不敢用太激進的手段，一切都依教練的指導，還有醫生的建議減肥食譜，讓她在舉行演唱會時體重還不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。鄭秀文發現，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。在食物方面則愛吃海鮮，多蛋白質少脂肪，自然身體不容易胖起來。

推薦：減少糖的攝入是減肥的秘訣。低糖瘦身法的倡導者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。


范文芳鐘愛跳繩
非常喜歡品嘗美食的范文芳，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作。她透露，這副跳繩不僅只是跳繩之用，也兼舉重的效果。她更強調，由於跳繩是全身的運動，所以保持身材絕對有效。另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養皮膚也很有益。
推薦：跳繩不只是遊戲，也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鐘，效果相當於慢跑1.5公裡


莫文蔚蘋果減肥餐
由於父母都是非常瘦的人，莫文蔚也不容易胖起來，所以吃起東西來也不太忌口，隻要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過。但是有時也會長上幾斤，一出現這種情況，莫文蔚就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子裡塞，再加上她也愛吃蘋果，所以這種蘋果減肥對她來說一點都不以為苦。待體重下降後，莫文蔚又開始大嚼美食。

推薦：蘋果是一年四季都比較常見的水果，它的熱量不高，並富合維他命，吃了又有飽足感，所以可在短時間達到減肥的效果。已經是新的一年了，愛美的我們不得不努把力，借助蘋果，把多餘出來的部分減下去。

舒淇飯後站立減肥
生活要規律，改變現有生活習慣。舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由於學習工作忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

推薦：演藝界人士對於身材的要求向來更為苛刻。身材性感的舒淇卻坦承自己“很懶”，非常不喜歡上健身房流汗，加上平常對美食來者不拒，因此一不小心便會發胖。


陳慧琳晚飯一定要節制
陳慧琳的身材保持得非常好，這不僅得益於少年時的舞蹈訓練，成名後的kelly在飲食上也頗為注意，雖然她愛吃的東西實在是太多了，海鮮、pizza、壽司等都不在話下，但是她在晚飯的時間裡，絕對只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是“違禁品”。另外，kelly最愛的食品是水，而且她是個水不離身的人。“我覺得喝水是最健康的，肚子餓了時又可以充飢，所以無論我去哪裡，都會帶幾瓶水。”

推薦：要減肥，飲食是第一關，絕食不是上上策，節食減肥才是良策。適當節食，保証身體每天所需的熱量，不僅不會讓你變成胖子。


林心如礦泉水減肥
林心如每次發福都從臉上胖，每次體重隻要稍稍上升，便一點兒也藏不住的完全在臉上呈現出來，使她煩惱至極。在林心如的諸多減肥方法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細，兩星期就能看到成果。當初聽到這種說法，心如將信將疑，後來發現“礦泉水啞鈴”舉起20下，手臂就隱隱酸痛。但要千萬記住，每天最好不要超過150下，否則可能效果相反

推薦：有人認為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分攝入，使人體內水分入不敷出，隻會使人體發生奇妙的代償機能，即缺什麼，儲什麼，形成體內水儲留。

減肥2- 十種減肥瘦身時必吃的食物

十種減肥瘦身時必吃的食物


有一些食物對減肥瘦身是十分有幫助的，以下就是十種在纖體時必吃的食品

1.紫菜：紫菜含有十分豐富的維生素，它也有著很多有助，紫菜也有助消除身體內的廢物。

2.香蕉：高熱量但低脂肪的水果，含有豐富的鉀質，吃香蕉的最大好處，就是吃了就不餓，瘦身時絕對要吃香蕉。

3.紅豆：有助大腸的蠕動，從而令身體更有效地排出毒素。
4.蛋：令豐富的蛋白質及維生素，可以幫助減肥，但要注意不可以用煎的方法食用，應以清水煮熟來吃。
5.木瓜：本瓜可以幫助基於吃肉類，從而積聚在身體下半部份的脂肪，所以對瘦身很有幫助。
6.芝麻：可以增進新陳代謝，從而去除脂肪及減肥；另外，芝麻也可以去除血管內的膽固醇。

7.奇異果：含豐富的維生素 C，同時也是含大量纖維的水果，這可以增快脂肪的分解。
8.蘋果：可以增加代謝率，有助脂肪的燃燒。
9.西瓜：主要是利尿，這可以幫助排走身體內多餘的水分；而且西瓜含糖量不太高，加上它十分美味，在減肥時是不錯的水果。
10.西柚：卡路里極低的水果，故多吃也不易致肥。

減肥1- 瘦身日記 動動筆就能瘦

瘦身日記 動動筆就能瘦

From:Yahoo!Style
2010-08-13

把每餐吃過的食物用筆記下來，竟然也是種很有效的瘦身方法？


所謂的「瘦身日記」，就是把每日各餐的飲食內容，包括食物的卡路里量，老老實實地記下來。它的原意，是讓要減肥的人檢視自己每天吃過的所有東西，然後找出致肥的飲食習慣，然後透過改變這些習慣來達到瘦身的效果。

具體做法是：先買一本方便隨身攜帶、自己覺得貴重的日記本，「貴重」是非常重要的一環，用的日記本太便宜，會比較容易半途而廢（網上日記也一樣）。然後將日常經常接觸的食物卡路里數，以表列方式抄寫在日記本內，作為參考。

接下來就是艱鉅的工程：每一餐，都在日記內記下每天吃過些甚麼，並且列出每一餐所吸收的卡路里總量。你可以像寫普通日記般發揮創意和少女情懷，利用不同顏色的筆增加樂趣，例如吃多了的卡路里可以用紅筆highlight，高脂肪食物用螢光筆圈出來，哪天很乖地攝取低於上限的熱量，也可以貼紙獎勵自己。當然你也可以把食物圖像化，拍下照片或者直接畫在筆記本上。

日常紀錄以外，每星期、每個月量度自己的體重，繪製圖表，讓身體變化一目了然，也可以起到警惕的作用。

瘦身日記看似簡單，其實做起來非常考起人的恆心，而且必須誠實和勤力。一旦讓它成為習慣，它的功效是非常強大的──它不會令你立即瘦下來，可是寫瘦身日記的人幾乎都一定會變瘦，而她們都幾乎一定會討厭寫瘦身日記，但卻因為成效顯著而一直跟這個「痛苦的習慣」相處下去。

根據美國的醫療集團研究，寫瘦身日記的人，慢慢會改變了以往甚麼都往嘴裡塞的習慣，因為你每吃一樣東西，少至一塊薯片一口果汁，都必須寫在日記內；而當你想到：「HUH？食粒糖都要寫字呀？」時，很多時都會放棄進食多餘的東西，特別是沒營養卻又高熱量的零食。

瘦身日記同時利用了人類的勤力和惰性，可說是一種bittersweet的減肥方法。如果你嫌它減肥速度太慢，當然可以配合其他瘦身法一起來做。

達到瘦身目標之日，再重頭細看這本血汗日記，相信會是一件很窩心的事情吧。